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孕期需要哪些营养矿物质？
吃什么？是每个孕妈妈孕期都必须认真对待的问题。不仅仅是吃的好，关键是要吃对食物。在怀孕的不同阶段有不同的问题，孕早期的时候孕妈妈可能胃口不好，更多考虑吃的舒不舒服，而不是对不对，这样容易造成营养不足；到了孕中期胃口变好，不自觉地又吃的过多，营养过剩；孕晚期，小宝宝压迫准妈妈的胃，只能适量的吃。
所以要吃的健康营养，就需要科学的研究作为参考。这里分享怀孕所需的9种营养，希望能给准妈妈些帮助。为了给宝宝和准妈妈正在变化的身体最好的营养，准妈妈平均每天需要增加：
1）500毫克omega-3（不饱和脂肪酸，其中含有的DHA/EPA对大脑，就像钙质对骨骼一样重要）
2）25克蛋白质
3）800毫克钙
4）400毫克叶酸
5）12毫克铁
7）2微克维生素B12
8）220微克碘
怀孕之后，身体上出现的问题慢慢多了起来，原来没感觉矿物质有多么重要，但是怀孕之后就显得至关重要，如果你感到头晕、小腿抽筋、牙齿松动，那可能是缺矿物质了。下面我们一起列举一下需要哪些重要的矿物质吧。
铁
如果出现缺铁的情况，孕妈妈就会贫血。贫血会让孕妈妈头晕目眩、头疼欲裂、面色蜡黄，还会影响胎儿的发育，使宝宝早产、低体重甚至引起智力问题。一般在4个月之后就会出现贫血的问题。
要补铁就要注意食用富含血红素铁的食物，血红素铁容易被人体吸收，像牛肉、羊肉、猪瘦肉、动物肝脏等，都是非常好的补铁食物。如果已经发生了严重的贫血现象，建议几十补充铁剂。
钙
如果出现缺钙的情况，孕妈妈会出现小腿抽筋、牙齿松动、骨骼疼痛、高血压等问题，胎儿容易骨骼发育不良，出现佝偻病等问题。所以孕妈妈要注意孕中期以后及时补钙。
要补钙就要注意吃富含钙质的食物，如深绿色叶子菜、牛奶、豆制品、带骨的小鱼、虾皮、坚果等，从食物中摄取钙，不用担心过量的问题。如果缺钙已经非常严重，建议额外服用钙片。
锌
如果出现缺锌的问题，孕妈妈会食欲减退、记忆力下降、宫缩乏力造成难产。胎儿的脑部发育也会受到影响、造成一些智力问题。所以，孕妈妈要注意补锌。
富含锌的食物有：牡蛎、猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、豆类、花生、核桃、栗子等，一般从食物中摄入就足够了。
镁
有时候孕妈妈抽筋不仅仅是因为缺钙，可能是因为缺镁了。
富含镁的食物有：绿叶蔬菜、紫菜、小米、玉米、燕麦、土豆、豆类、海产品、芝麻等，孕妈妈只要多注意食用这些食物，就不会缺镁了。
总之，孕妈妈需要的矿物质很多，只要注意营养均衡，一般不会缺乏。如果因为食欲不振，导致矿物质缺乏，需要及时补充。
二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。
我们不难发现，女性怀孕后都会有食欲大增的现象，这是因为孕妈体内的营养物质既要供给给胎儿发育，自身也需要大量的营养保持身体各方面不出问题。
所以怀孕后，许多孕妈都会在该补充什么营养物质这一问题上纠结。
那么，孕期时孕妈需要补充哪些矿物质呢？
1. 补充叶酸：叶酸与胎儿的的神经系统发育有很大的关系，足量的叶酸能够有效的防止胎儿出现神经管畸形，如果缺乏的话，则易造成巨幼细胞性贫血。
2. 铁：铁元素可减少血液稀释，进而避免血红蛋白数下降，促进血红细胞形成，如果孕期时缺铁，易使胎儿出现营养不良、贫血等情况的发生，影响宝宝正常的生长发育。另外，孕期缺血还易造成孕妈分娩时发生凝血功能障碍，出现大出血。
3. 维生素A：提能够提高孕妈的体质，增强抵抗力，同时能够促进宝宝的心脏发育，坚固牙齿，保护宝宝的眼睛健康，防止患上先天性视力障碍。
4. 维生素D：能维生素D能够帮助促进体内钙物质吸收，进而减少妊娠并发症的几率，同时能够强化胎儿的骨骼、牙齿，预防胎儿患先天性佝偻病。
5. 钙：可以促成人体骨骼和牙齿，缺钙轻度会导致腿痉挛、四肢麻木、失眠，严重会影响宝宝骨骼发育，引起方颅、佝偻病、骨骼发育不良、畸形。
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